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第二次世界大戰結束後，許多德國人對於過往在戰爭期間的所做所為有所反省，尤其是德國人加入納粹、同意種族屠殺與凈化、猶太集營建設和參與第二次世界大戰等，仍是許多德國人心中無法抹滅的過去。戰後出生的德國後代更因長輩們過往行徑，彼此產生心理衝突與心結，無法對家人和親友產生信賴感。 ... 「為什麼希特勒能獲取德國人當時普遍的信賴？」、「為什麼德國人會接受納粹？」等與德國人在第二次世界大戰前後的政黨選擇和定位問題，至今仍被廣泛討論，相關專書也不斷推陳出新。有關希特勒和納粹研究，是個永遠不會過時的研究主題。 第二次世界大戰甫結束之際，戰後德國人認為自己為何加入納粹，並沒有太多想法或頭緒；甚至許多人表明自己不清楚集營和種族凈化的存在。然而，德國人在反省自身在第二次世界大戰之際的行為上，也隨著時間的推移而想法有所改變。許多人開始確信，德國人在納粹執政之際，並非「毫無選擇」或基於對「政治發展未知」而做出錯誤的決定。 換言之，即便當代德國人的選擇讓人無法置信，但德國人的確在第二次世界大戰之際「做出人生錯誤的決定」，而這段歷史必須讓所有德國人共同承擔，戰後的德國人不僅需要吸收戰敗所帶來的重建和復原問題，也需要檢討德國人在納粹執政期間自身的所作所為，並肩負人道精神，避免歷史重演。 「為什麼德國人當年接受了希特勒？」成為一項很重要的德國社會議題。德國知名作者賽巴斯提安哈夫納所撰寫《一個德國人的故事》，是解答上述問題的重要資料。特別的是，作者似乎原本不打算出版該書，是其子在整理遺物後，才發現這份書稿。經過專人鑑定後，確定此份書稿所產出的年份為1939年左右，顯示此書稿為作者於二戰發生前所寫成。 賽巴斯提安哈夫納是國際重要的德國史研究者和記者，雖然他非歷史學研究者出身，但他是外界公認德國社會和政治發展的重要評論家，擅長用理性和成熟的筆觸書寫社會問題，透過其文筆展現出無與倫比的觀察洞見和政治自主性。然而，《一個德國人的故事》呈現的卻是不同於「傳統哈夫納式」的寫作風格：《一個德國人的故事》中的哈夫納看起來很「平凡」，他不是撰寫多本暢銷書籍的哈夫納，不是備受推崇的記者哈夫納，而是為當代德國前景堪憂的哈夫納、一位徬徨的青年。 之所以重要的原因，在於它就如日記一般，詳實記錄著當代德國年輕人的焦慮感。據哈夫納在書中展現的，這份焦慮感從第一次世界大戰後便成形，德國人在心情上甚至從一戰結束後便沒有真正放鬆過。德國在第一次世界大戰的戰敗讓德國人的生活有了巨大改變，人們開始沒有快樂的心情、對於自由感到不安、對於政府和各政黨的行為感到無法融入理解。就連戰後所造成的通貨膨脹問題，也沒有太多德國人知道具體原因。 哈夫納回憶道，那時的德國人只知道有一天德國的財政又陷入穩定，大家都能用「和平時代」的物價購買商品，哈夫納很清楚地在書中提到第一次世界大戰後到納粹上臺前，德國社會極度混亂的問題。其闡述的混亂感不僅是德國政局更迭快速，連人心的轉變也是如此。一九二三年成為德國現代史上重要的分水嶺，也似乎預示著德國將走向集中權之路。哈夫納表示： 「沒有任何民族像德國人那樣，在一九二三這一年之內，以五花八門、荒誕不經的誇張方式，把它們全部都經歷了一遍。」 哈夫納認為，一戰後的社會問題是造就納粹被普遍接受的原因。他以見證者的身份，說明秩序混亂的年代，容易使投機者和冒險者充斥於社會之中。因此「納粹」的出現顯然是呼應「時事造政客」的必然邏輯而已。 ... 然而，希特勒和納粹的真正能迅速崛起的重要原因，是當代德國人知道他們的勢力日益壯大，卻無法預知兩者帶來的威脅。哈夫納在書中不止一次展現對「反猶太人思想」感到反感，可是他的所作所為，或是當時他能做的事，卻不是積極反抗。一如當時多數人多半只能自保，以逃離德國的方式解決問題；或自我催眠，假裝事情不會如所想的嚴重。哈夫納在回憶錄中坦言： 「因為那整個東西再怎麼聞就是不對勁，我馬上可以確定納粹是敵人。不過在有一點上面，我犯下了絕對的錯誤：我沒有看出他們可以是多麼可怕的敵人。當時我還傾向於完全不把那些人放在心上（這也是納粹那些經驗不足的對手所普遍存有的態度）。那種態度在當時幫了納粹很大的忙，而且直到今天依然如此。」 在希特勒和納粹趁勢崛起時，德國社會普遍出現兩種態度：積極接受和被動接受。當社會出現一黨和二元政治選擇時，國家的發展和社會氛圍便會開始變得危險，因為沒有相對制衡的力量。若社會中出現個人崇拜風氣、支持革命和寬容效忠政黨慶祝活動時，國家內部的情勢更加危險。 然而，哈夫納筆下一九三三年的德國社會，卻充斥著宣揚大肆民族自豪感（Nationalism）和愛國情操的氣氛。德國人一開始用選票反對納粹黨，卻到1930年代時，逐漸接受納粹黨存在的事實，甚至因為納粹黨祭出多項「生活優惠方案」，讓年輕人和德國人感受到身為「雅利安人」（Aryan）的優勢與好處，致使社會出現分化；而非雅利安人者則被視為「外來者」，被德國社會隔除在外。 普魯士長期宣揚順從部隊與領導人的思想，似乎也是導致第一次世界大戰結束後，德國人多會順服希特勒的原因之一。著名的德國傳記作家埃米爾路德維希（EmilLudwig,1881-1948）便曾在著作中表示，德國人對於軍服十分迷戀，因此當希特勒重新恢復軍服和部隊相關的制度時，讓當代許多德國人感到欣慰，有種回到過往光榮時代的感覺；德國人的傳統政治理念也是相對保守，人們（平民）多半被動地接受現狀。在德國的政治史上，也鮮有革命的案例，或是群起推翻國王的例子。 「病態的民族自豪感在德國進行的自我毀滅，其實有著相當久遠的歷史」哈夫納在《一個德國人的故事》中評述道，德國人已經在1871年建國以前，為求尋找、鞏固自身的定位，而被迫或自願參與許多國際戰爭，每每都是在參加戰爭，或是領土受到外敵入侵後，德國人才有辦法團結。因此希特勒會在第一次世界大戰後「現身」、在動盪的1923年後崛起，在德國社會一片失敗陰鬱的氣氛中受到注目，也是符合「德國史的演進」。而這也是哈夫納在書中所強調的：納粹能夠在戰間期期間統治德國，並不讓人驚訝。 哈夫納也坦承，當突擊隊向他詢問「血統是否為純正雅利安人」時，他為妥協於突擊隊的問話而感到恥辱；但若能因短暫的背叛良知而換取人身自由，背叛良心的道德問題顯然縮小很多。哈夫納在書稿中寫道： 「誰要是拒絕當納粹，就必須準備面對悽苦的前景；他將山窮水盡，只能坐以待斃；他必須每天忍氣吞聲，承受各式各樣的奇恥大辱；他只能眼睜睜看著令人髮指的事物不斷上演；他將流離失所，受盡漫無邊際的折磨。」 ... 《一個德國人的故事》讀來最為可怖之處，是其描寫的情境與許多國家的社會問題類似。由於德國的戰敗，我們能以檢視納粹、批評希特勒、仇視種族主義的心態面對過往德國歷史，可是人們若生活在1914至1933年的德國，是否都很可能成為接受納粹的一份子呢？而我們能做的，便是永遠記得教訓，並讓德國當年的選擇不會再次發生。
內容簡介
想要集中的目的各式各樣，例如工作、考試、戀愛、運動，其實這些的根本都是相同的。不過大家是真的缺乏集中力嗎？事實上沒有缺乏集中力這回事。
◇誰都具備集中力！
◇ 問題在於「非集中注意力不可的事情」無法發揮集中力
◇ 只要破壞無法集中的四大原因，就可以提高集中力
◇ 只要累積一天一分鐘到五分鐘的練習，就可以提高集中力
◇ 用最簡單的方法，提高你的集中力
人們對於有興趣的事物、自己較強的優點、愉快的事情，總是能夠專注地完成，但是有時仍然不免抱怨無法集中精神於某些事物上。其實，這並非缺乏集中力，而是無法將集中力發揮在應該專注的事物上。
本書作者須崎恭彥，鑽研腦力開發、速讀術、集中力訓練等人類潛能增進的探究，透過一系列不需五分鐘的簡單練習，幫助讀者放鬆自己的精神、控制自己的專注力、提升行事的效率；並讓生活步調緊張的人們，學會將精神力可以像開關一般切換自如，達到隨時可收可放的境界。
作者簡介
須崎恭彥
獸醫學博士、醫師。
在日本專研速讀、腦力開發。針對腦力、專注力等議題開班授客並是該領域的著名作家。
目錄
序章 關於集中力的誤解
不是沒有集中力，只是不會發揮而已
究竟什麼是「缺乏集中力就不行」的事情？
只要去除集中力「無法發揮的原因」即可
無法集中的四個原因
對無法集中的事「希望能擁有可以集中的方法」
歸納整理
第一章 為什麼無法集中精神？
腦子裡知道，但就是做不到！
集中力無法發揮是因為頭腦與心理的歧異
緊張的生活造就了「缺乏體力」的想法
沒體力等於費心與不安造成精神疲累的狀態
該怎麼對眼前的事情樂在其中？
無法維持集中力的人大都過於拘泥在「手段」上
粗心大意的人其實是可以集中的
不管怎樣，我決定要集中精神
具備集中力之後，是什麼樣的世界呢？
歸納整理
第二章 為了集中，先放鬆
為了提高集中力、要欺騙頭腦？
培養放鬆的方法
5分鐘訓練 1 馬上放鬆的方法
5分鐘訓練 2 睡前保持放鬆的狀態
因為「恐慌」 而頭腦一片空白的人，如果可以打開「開關」就沒關係
5分鐘訓練 3 自己創造放鬆的開關
5分鐘訓練 4 幫助提高影像力的熱身運動
5分鐘訓練 5 電車裡也可以做到的超簡單影像訓練
歸納整理
第三章 去除頭腦中的雜念與不安
對付雜念的辦法就是「不要消除雜念」
5分鐘訓練 6 雜念應付法 1 丟到有蓋的垃圾箱
5分鐘訓練 7 雜念應付法 2 用「磁性寫字板R」變成白紙
為了轉換心情的「集中儀式」
歸納整理
第四章 如何持續集中力
無法持續集中力與不擅長的想法有關
5分鐘訓練 8培養自信的練習1 影像排練
5分鐘訓練 9培養自信的練習2 部份影像排練
5分鐘訓練 10培養自信的練習3 消除不安的運動
透過對自己的質問，從負面思考中跳脫出來
擺脫「努力逆轉法則」，降低過去負面情緒的影響力
5分鐘訓練 11重置記憶的做法
5分鐘訓練 12擁有正面印象的訓練
歸納整理
第五章 對於不想做的事情，關於集中精神的方法
對於不想做的事情，也能集中精神處理的know-how
5分鐘訓練 13 用肯定的語氣說給自己聽
讓它變成遊戲也是一種技巧
歸納整理
第六章 訂定目標，發揮集中力
對於沒有目標卻必須集中精神是相當困難的事情
5分鐘訓練 14 將眼前的事物「變成想去做」的技術
要處於隨時都可以想出遠大的目標
要如何擬定遠大目標呢？
之後再做調整也沒關係，目標設定請以輕鬆的心情開始吧！
歸納整理
第七章 同時間能夠兼顧多件事情的方法
並非同時進行多數，實際上是一個一個分別處理
擁有可以在頭腦中進行整理的多重螢幕
5分鐘訓練 15 多重螢幕思考法 1 製作螢幕
5分鐘訓練 16 多重螢幕思考法 2 在螢幕上顯示
5分鐘訓練 17 多重螢幕思考法 3 轉換螢幕
5分鐘訓練 18 多重螢幕思考法 4 區分螢幕
「依照自己的意念移動」相當重要！
在同時進行多數事情時，場所也要改變
歸納整理
第八章 日常生活中，為了提升集中力所需要的「基礎建設」
比起手法或技巧，讓集中力能夠發揮的基礎建設才是先決條件
不均衡的飲食生活讓肝臟疲勞
造成集中力減退的飲食
對集中力有幫助的營養素
消除腦部疲勞的睡眠
5分鐘訓練 19 睡不著時的倒數計時入眠法
不運動的人，集中力會愈來愈減退
結束一整天的工作卻不會累積疲勞的方法
5分鐘訓練 20 消除疲勞的儀式
歸納整理
第九章 BGM、泡澡等是提高集中力的小創意
為了集中精神的BGM（背景音樂）活用方法
一次想要做很多件事並且還能集中精神是一個錯誤的想法
泡澡時利用二十分鐘的時間集中精神閱讀
為了集中精神的芳療活用方法
歸納整理
結語 因為集中力而改變你的人生！
序
前言
不是沒有集中力，只是不會發揮而已
學生：「須崎老師，我希望今年可以通過困難的資格考試，我想改變我的人生！不過下班之後回到家都覺得很累，沒什麼動力。就算打開書本，眼睛看著文字，腦子裡想的卻是明天的工作、或是對補習班裡的女孩子有好感之類的事，等回過神來才發現自己光想著跟考試、唸書無關的事情。對我來說，我想我「最大的問題點在於缺乏集中力……，像我這樣的情況，也能集中精神讀書嗎？」
須崎：「我有一個疑問，讀書的時候，對工作的不安卻出現在腦海裡時，在自己的腦子裡，『念書』與『不安』，各佔多少比例？」
學生：「念書與不安應該是一比九吧！有時候甚至有零比十，文字完全無法映入眼簾的情況。」
須崎：「如果是這種情況那就不是缺乏集中力，因為從另一個角度來看是十比零，不就是百分之百都集中在不安上嗎？這麼說來，你不是缺乏集中力，而是無法將集中力發揮在應該專注的對象上。」
學生：「……，那麼，該怎麼辦？」
須崎：「若我說：『請花五分鐘來想喜歡的女孩子』，你能集中精神來想嗎？」
學生：「是的！這我很能集中精神來想（笑）。」
須崎：「所以其實你還是具備集中力的啊！（笑）」
究竟什麼是「缺乏集中力就不行」的事情？
剛開始我從日本全國各地聚集了有「想要發揮集中力」的熱情與幹勁，也具備行動力的人，這些人剛開始說的不外都是
「缺乏集中力」
「想要發揮集中力」
這樣的內容。想要集中的目的各式各樣，例如工作、考試、戀愛、運動，演員則是想要在自己的領域有傑出的表現，其實這些的根本都是相同的。
不過大家是真的缺乏集中力嗎？
事實上沒有缺乏集中力這回事。
缺乏集中力的人對於自己有興趣的事情還是能夠集中精神的。不過先前也寫到，有很多對於想要發揮集中力的事物，還是會有無法集中的情況。
那麼，究竟為什麼會有這樣的情況呢？
須崎；「你在『困難的資格考試』合格之後，希望能夠得到什麼樣的人生？」
學生；「現在只想到資格考試過關這件事而已。」
須崎；「不過其實你也認為就算沒有取得資格也沒關係吧？」
學生；「不、不，這個嘛……」
須崎；「雖然有如果資格考試通過，人生可能會有不同變化的想法，但是並沒有想說無論如何都要得到這個資格考試……，難道不是這樣想嗎？」
學生；「不……，這個嘛……」
須崎；「如果是必要的資格考試，應該會考慮到取得這個資格以後的事情，如果不是這樣，表示你只是把焦點放在考試合格上而已。在我開的講座的學生中，有不少是抱著這種煩惱的人，這種人大多是有『不滿意現在的生活，想要從現狀逃脫，認為只要資格考試合格了，周遭對自己的評價就會改變。所以不只是參加簡單的考試，也想試試困難的資格考試。如此一來，就算失敗了，也可以找到藉口。』的傾向，難道你的情況不是這樣嗎？」
學生；「啊……（說中要害了）」
閱讀這樣的對話，應該也有人會嚇一跳吧？實際上，這個學生的話，就隱含了無法集中的理由。
只要去除集中力「無法發揮的原因」即可
須崎；「我並不是要指責你『把事情想的太簡單』，到現在的為止的對話裡，我覺得你並不是沒有抱持的強烈的想法要為了考試讀書，而是要確認你是不是真的因為認真讀書而覺得辛苦、確實有難以集中的狀況。」
學生；「嗯，……從理由來看……」
須崎；「人對於有興趣的事、自己強烈的優點、愉快的事情都能夠集中。以你的狀況來說，我認為你應該要先做的是，重新檢視為了參加這個資格考試而讀書的意義。」
學生；「那麼，我不能集中注意力的原因，不是因為我缺乏集中力，而只是因為有難以發揮集中力的原因，如果改變這個原因，就可以集中注意力達到目標了嗎？」
須崎；「是的，進一步說，除了目前的資格考試目標之外，也許你也可能找到真正想要走的路。」
學生；「要怎麼樣才能找到難以發揮集中力的原因呢？」
須崎；「首先，要有『真誠分析自我的勇氣』，而且，如果可以找到妨礙集中注意力的四大原因，集中力應該就會有顯著的提升。」
學生；「四個原因？」
須崎；「除此之外，只要再加上實行一天不用花五分鐘、一分鐘左右就可以完成的簡單練習，不管何時都可以發揮集中力、而且可以持續不斷。」
學生；「簡單的練習？請務必教我！」
須崎；「那麼，一起來練習吧！」
無法集中的四個原因
無法發揮集中力的原因有很多，主要為以下四點；
一、 沒有興趣，不是抱著愉快的心情去做。
二、 認為可能會失敗，抱著擔心、不安的心情去做。
三、 在沒有自信的狀況下就去做。
四、 一開始就沒有達成目的的體力。
大致上不管是誰都符合以上四個原因。
不想做的工作明天不做完不行、連日的熬夜造成身體狀況不好等，看到這四個原因，應該有人已經心裡有數了吧！
對無法集中的事「希望能擁有可以集中的方法」
我的本行是獸醫師，而且我是獸醫學博士。因為我非常喜歡醫學系，所以可以集中精神讀書；如果是法律系或是經濟系的話，打開書本讀不到三行我就想睡覺了。
別看我這樣，我曾有過經驗是在偶然的機會下，參加了關於個人資產運用的「理財規劃顧問」考試；而且沒想到，因為集中精神，所以「從對這方面零知識的狀況，達到了考試合格的程度」。
從這個經驗，我親身體驗到對於無法集中精神的事情，還是可以有集中精神的方法。另外，在之前速讀教室的講師中，我也具備了心智指導員的講師資格。實際上除了這方面的經歷之外，我身為獸醫的資歷也相當久。現在我在星期六、日舉辦「確實增強的心智訓練講座?潛能開發（Silvamethod，西瓦心靈術）」，傳授很多學生「提高集中力的方法」，我從這個講座聽到很多真心話的煩惱。
有因必有果！
通常一定有本人沒有發現的問題點，只要改善這點，一定會能夠走到「變得能實踐了」的那一步！
另外，在本書中，所謂「五分鐘訓練」，就是要介紹幾種提高集中力的簡單練習。雖然說五分鐘，但是有的練習一分鐘也能做得到。我希望用最簡單的方法，讓你對提高集中力，產生可以實踐的真實感。
這次承蒙鑽石社的厚愛，請我來寫這本關於集中力的書，希望透過這本書，能讓讀者有效發揮集中力，而且馬上就可以把我要傳達的想法傳達給各位。
我希望大家能了解，現在對自己沒有信心，其實「不是沒有能力，而是做法還有可以鑽研的空間」，只是這樣而已。然後，不是光知道了就算了，更要往前一步去實踐，如果能成為各位的「後援」，是令人喜出望外的事。
那麼，讓我們一起開始吧！
15
前言歸納
對「缺乏集中力」的誤解！
．誰都具備集中力！
．問題在於「非集中注意力不可的事情」無法發揮集中力
．只要破壞無法集中的四大原因，就可以提高集中力
．只要累積一天一分鐘到五分鐘的練習，就可以提高集中力
．用最簡單的方法，提高你的集中力
詳細資料
- ISBN：9861246967
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
腦子裡知道，但就是做不到！
首先，我們來看參加集中力與學習法講座的學生的意見。
「雖然腦子裡知道，但是就是做不到啊！」
「我完全沒自信，非常不安。」
「想做的事情怎麼樣也做不到！」
像這樣的抱怨有很多，這是可能是缺乏集中力、書讀不好的人，共通的煩惱。
替這些人諮詢、請他們談談的自己的想法時，就會聽到「這是因為自己缺乏集中力吧？」這樣的煩惱，而且這種說法佔了八、九成。然後會想：「如果具備集中力的話，什麼都做得到吧！」
不過，實際上並不是缺乏集中力的緣故，原因我在前言的部份已經述及。不管是誰都有集中力，問題在於能否發揮集中力而已。
而且在和這些學生談過話之後，就了解到「一定有什麼原因讓他難以發揮集中力」。
「雖然腦子裡知道。但是在內心深處卻想著：『有點不容易……，好像很難啊！』也就是說，雖然頭腦知道的和心裡想的是有出入的。這個『出入』就是問題所在。」
接下來，讓我們具體地探討一下所謂的「出入」（歧異）。
集中力無法發揮是因為頭腦與心理的歧異
腦子裡理解的事情，如果跟心裡所想的有出入的話，就無法發揮集中力。那麼，產生這個歧異的的原因是什麼？
集中力無法發揮的原因有很多，以下面四點為代表。
1.因為沒有興趣，做的不是自己心甘情願的事情。
2.不知是否會失敗，所以抱著擔心、不安的心情。
3.在沒有自信的情況下去行動。
4.一開始就沒有體力完成工作。
1是指對眼前的事物處在「看不見目的、意義」的狀態下。
2是則是對於即將要做的事情感到擔心、不安等恐懼感強烈的狀態。
3我想是因為當事人體認到自己沒有自信。
最後第四點是因為事情出乎意料之外，加上輕視的關係，所以沒有體力完成。
只要去除這四點，心底所想的事情與頭腦所想的方向性一致的話，自然會產生集中力。
緊張的生活造就了「缺乏體力」的想法
（原文直譯：一直感到緊張的生活一定會造成「自己沒有體力」的想法）
妨礙集中力的原因之一就是很多人沒有自覺到自己的問題，關於第四點「一開始就沒有體力完成工作」，以下是具體的說明。沒有體力完成工作並不是因為身體虛弱、年紀大，而是與為了提高集中力所必須具備的重要要素——「放鬆」，有很大的關係。
常常從聽講的學生口中聽到「身體非常疲累」的話，這就是理由所在。在運動方面有所謂的「間歇訓練」（interval training），這是一種為了能夠長期運動而採取間歇性休息的練習方法。活用在工作或學習上，就是不要經常讓自己處在on的狀態，經常的放鬆，對集中力來說是必要的。
最近常聽到「右腦的靈光一現」等說法，就是在放鬆的狀態下產生的：如果在緊張的狀態，是很難產生靈感的。所謂緊張的狀態，就是頭腦運作的效率非常差，如果這種狀態持續下去，理所當然身體也會覺得疲倦。平常很多都是過著緊張的生活，這是因為這些人大都不知道適當釋放力量的方法。
其實只要能夠具備可以稍微放鬆的技術，日常的活動就會變得完全不一樣。如果平常一直維持緊張的情緒，晚上當然就會覺得疲累。所以晚上回到家，即使想唸書，也會有力不從心的感覺。
同樣的，也有因為過度緊張而無法集中精神的人，常見的例子就是做事過度認真的人。理所當然的，在緊張狀態下，沒有人可以發揮集中力。適度地解除壓力、處在放鬆的狀態，能力應該會發揮得更好。
有很多人把放鬆當成當成「睡覺」的同義詞來解釋，這是不對的。例如NBA著名的球員麥可．喬登，他在投球的時候，會把舌頭伸出來，這並不是搞笑愚蠢的動作，而是釋放壓力的方法；意思是把多餘的力量釋放出來，只把力量集中在必要的地方，除此之外並不施力。
文章來源取自於：
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